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要解绑微信或抖音号与手机号码的绑定，可以按照以下步骤操作。
1、打开微信，点击右下角的“我”按钮。
2、在“我”的页面中，点击“设置”选项。
3、在设置页面中，找到并点击“账号与安全”选项。
4、点击“手机号”选项。
5、选择“更换手机号”或“解绑”选项（具体选项名称可能会因微信版本或界面更新有所不同）。
6、根据提示，输入原绑定的手机号码以及相关的验证信息，完成解绑操作。
抖音解绑手机号码绑定：
1、打开抖音应用，点击右下角的“我”按钮。
2、在个人主页中，点击右下角的设置按钮（通常是一个齿轮图标）。
3、在设置菜单中，找到并点击“账号与安全”选项。
4、点击“手机号”选项。
5、选择“更换绑定手机号”或“解绑”选项。
6、按照页面提示，输入原绑定的手机号码，并进行相关的验证操作，完成解绑。
在进行解绑操作之前，确保您已经绑定了其他登录方式（如微信、QQ等），以防解绑后无法登录，不同版本的微信和抖音应用可能会有不同的界面和操作方式，请根据具体情况进行操作，确保在官方正版应用上进行操作，以保护个人账号安全。